本功操练时,身体扭动形似蛟龙出海,卷曲层出,故名“龙游功”。该功为别具一格的全身性柔韧运动,在上下“龙游”时,脊柱被最大限度地扭动呈“S”形,这不仅极有益于颈椎、胸椎、腰椎和能骨的保健,而且可以充分调理任脉和督脉。督任两脉疏通,全身就气血两旺,从而提高整个人体健康水平。同时,龙游功以腰部为主轴,带动全身上下摇头摆尾,对强健筋骨、健肾补脑具有显著功效。一般中老年的肥胖,往往由于性激素分泌减少,基础代谢率降低,以致造成体内脂肪积聚。龙游功的功力着重于腰、腹、臀部,能使聚积于这些部位的脂肪较多地消耗掉。该功使形体作特殊姿势运动,对减肥能起到明显效果。有位肥胖患者原体重45公斤,因结婚生孩子后体重增加到60多公斤,体型臃肿,腹部脂肪肥厚,学会做龙游功后,早晚各练1遍。经过几个月的坚持练功,体重恢复到45公斤,体型也变苗条了。许多中老年肥胖者学练此功,对腰、腹、臀部的减肥效果极为显著。

腰围越粗越容易患癌?小伙伴是相信还是怀疑的态度呢?很多人觉得随着年龄的增长,发胖是很正常的事,还会觉得是发福的特征,但是啤酒肚、将军肚、苹果型身材等腰粗的体型不一定是福!

罗马不是一天建成的,日积月累的脂肪同样不能指望短时间就轻松减掉,健身一定要持之以恒,并循序渐进,量力而行!一位高级教练曾就减肥问题提出过21条忠告,一起来看看吧!

本功游动身躯左右扭摆六次,以及合成三个连环以后,最后还有一个升华动作。至此,龙游减肥功完成。

在医学上,腰粗的体型叫腹型肥胖。腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下,以及腹腔内的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部,俗称将军肚、啤酒肚。

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国际癌症研究机构最新研究发现:腰围每粗11厘米,患癌风险提高13%!此外,腹型肥胖与高血压、糖尿病、心血管疾病关系密切!

1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

一、腰粗会诱发脂肪肝

很多减肥药广告最爱拿这个概念忽悠人,说包7天减去10斤体重,却从不敢说包减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括水分、粪便、肌肉、部分脂肪等等。而脂肪的密度较小,若真减去10斤纯脂肪,人的体型会有一个很大的改变,这是一般的减体重所达不到的。所以啊,减脂才是王道!

更多脂肪沉积内脏,容易造成脂肪肝。

2、减掉20斤纯脂肪,需要多久?

二、腰粗会诱发高血脂

据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想要减掉20斤脂肪,需要骑100个小时自行车;如果你不想骑车,走270个小时的路也可以;如果感觉270个小时太久,也可以慢跑110小时或者打上145个小时网球。但是你懂得,这只是从运动消耗量的角度而言,实际情况可要复杂的多。

腹型肥胖极易引起内分泌激素分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

3、锻炼哪里就能减哪里?

三、腰粗会诱发高血糖

不少人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这其实是错误的!因为脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢。

肥胖本身能对抗体内分泌的胰岛素,使其变得不敏感,不能发挥正常降糖作用,引发2型糖尿病,腹型肥胖患者患糖尿病风险达到正常人群的10.3倍。

4、只做瑜伽能减肥吗?

四、腰粗会诱发心脑血管疾病

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸,融合了呼吸和冥想,大部分情况是静态的,因此减肥效果并不显著,但作为辅助手段还是不错的,适合在运动之后练习。

糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管不再弹力十足、畅通无阻,增加高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。

5、千万千万别吃减肥药!

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市面上的减肥药大多都含泻药成分,目前尚未见过哪种减肥药得到权威认证。一般人的肠道内都会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,反而还会破坏肠道环境,这样值得吗?其实脂肪是在皮肤下面,怎么可能通过喝茶就排出体外?用鼻子想都觉得是不可能的。

那么,腰围多少才算粗?才算腹型肥胖呢?

想减去皮下脂肪,通常有两种方法:一是手术抽脂;二是把脂肪转化为动能或生物代谢掉,即运动。前者需要动刀子,而且容易造成皮肤松弛,对身体伤害大,一般适用于欧美那种超级大胖子。于一般人而言,运动才是最好的减肥方法,没有之一。

中国成年人正常腰围标准:男性腰围<85厘米;女性腰围<80厘米

6、为什么有些人体重未超标,甚至还低于标准,却显得很臃肿?

还有一种计量法,是从体重角度衡量肥胖的,也就是大家所熟悉的体重指数法(BMI):当BMI在18.5~24为正常体重,在24~28为超重,超过28就是肥胖,超过35就是重度肥胖了。

其实有70%的女性都有这个困扰。从专业角度讲,要判断一个人胖不胖,和身高体重无关,只需看“体脂比”,即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。所以问题很明显了,体重不超标体型却很臃肿,是因为体脂超标了。脂肪密度小,像泡沫,所以看起来会显得臃肿。

量腰围的时候,可别量歪量错了!

7、什么是隐性肥胖?

世界卫生组织推荐测法:被测者站立姿势,双脚分开 25~30
厘米。普通人将软尺经肚脐上方 0.5~1

隐形肥胖就是指体重在正常范围,肌肉比例偏低,体脂比例超标。如果不及时纠正,30岁以后就很可能发展成真正的肥胖。解决的方法很简单,把脂肪减掉,增加一点肌肉,一减一增,体重依旧正常。

厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。

8、什么是肌肉性肥胖?

3 个一分钟,跟难减的赘肉拜拜

有一类人,天生身材魁梧,肌肉含量高,这就是“肌肉性肥胖”。这种情况大多是遗传,减肥比较难,需要极强的毅力,且效果不明显。若是谁不幸是这种类型,就只能默默加油了。

如果你的腰围超标了,不要太过紧张。在肥胖前两三年,如果积极进行综合性减肥,调整内分泌,80%~90%

9、女人可以有肌肉吗?

的肥胖是可以很容易逆转的。而对于减肥的人来说,有一个秘诀是,把这些减肥的细节融入日常生活,随时随地执行。

答案是必须的。很多女生不但闻“脂”色变,而且闻“肌”色变。首先要明白的是,不论男女,不论胖瘦,是正常人身上都有639块肌肉,正是因为这些肌肉的收缩并带动骨骼,人才能随意活动。通常只能说,男生的肌肉强,女生的肌肉相对较弱。

1、瘦大小腿

10、女生锻炼会变成“肌肉女”吗?

以单脚站立,另一条腿提起,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟,就能感觉大腿肌肉发颤,臀部肌肉紧张。

应该有很多女生担心这个问题,怕万一把肌肉练大了,那该有多恐怖!其实,这点无需担心,肌肉哪是能随随便便就练大的。想练出发达的肌肉,通常需要满足4点:足量的雄性激素、极高强度的锻炼、正常的训练方法以及大量的营养补充。而女生因为生理原因雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法上结合来看,基本不可能把肌肉练得很夸张,只会让肌肉密度适当增强一点而已。

此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量,提高对身体稳定性的要求;同时,也能起到瘦小腿等功效。

2、龟息锻炼法

双手握拳,下肢肌肉同时收缩,用力收腹、提肛,意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1~10,每秒数一个数,然后慢慢全身放松,吸气。如此反复进行,共6次,刚好1分钟。

一分钟“龟息锻炼法”根据姿势不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。

3、写日记

每天花1分钟记日记,记录自己的饮食、运动情况、早晚体重,以此监督自己减肥的效果。更何况现在各种写日记的软件也很多,大家可以随时随地记日记。

这种方法在心理学上被称为“心理暗示”,相对减肥者来说,比较难做到的是坚持,也可以把日记给他人协助监测自己的减肥进程。