瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争!
不管怎么样,吃过之后,增加的只是体重和下垂的赘肉。与无条件的饥饿相比,最好是一边吃饭一边瘦身。

不少的妹子为了瘦身减重,就算在开会的时候,肚子咕咕直叫,也要淡定地假装不是自己。下面就来分享一些不需要挨饿的瘦身诀窍,让你瘦得轻松,瘦得漂亮。

一到春暖花开的季节,脱掉厚厚的外套,很多女性就开始减肥了,可是很多时候无论我们怎么努力都很难将体重减下来,减不下来有多种原因,有的人上班忙,有的人管不住嘴巴,有的人懒得动,还有时候我们长期坐着不运动也会导致脂肪的堆积,再加上缺乏锻炼,人会变得越来越颓废。

四季清爽瘦身重点

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那么,春季应该吃什么减肥呢?一年之计在于春,改善易胖体质也应当从春季开始,排毒、改善便秘、促进新陈代谢是首要任务!下面为你介绍几种春天当季的减肥低卡蔬菜,看看它们的减肥实力吧!

春季:

江湖上流传的各种各样的瘦身法,基本上都是“饿28天”、“哥本哈根法”、“一周不吃主食”等等。这些方法基本上都是不吃,或者少吃,然后就能减掉体重。短期确实也见效,但是大部分时间就要饥肠辘辘,而且非常影响健康。

蚕豆:富含良性蛋白质,营养满分

多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。

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低卡又健康,春末初夏最佳的食材,蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分,其中氨基酸成分十分健康,热量又低,同时维生素B群,大大推动了脂肪的代谢进程。另外,在蚕豆的表皮中富含槲皮素,如果想促进排毒、改善便秘的话,平时连带表皮一起吃吧!

夏季:

这种经过极端节食以后的“瘦身”,结果都是“复胖”。

紫菜

多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。

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紫菜含有丰富的矿物质和膳食纤维,膳食纤维能带走人体多余脂肪,减慢脂肪的合成,也可以帮助人体排出其它的毒素垃圾,对瘦腿有很好的帮助。

秋季:

怎么样才是正确的“节食”瘦身呢?

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多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。

其实,最基本的原则就是早午晚三餐都要照常吃,摄取均衡的营养,从饮食控制开始,计算卡路里,进行纤体瘦身。

大豆

冬季:

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对女性来说,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素,对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外,大豆所含的营养丰富、热量较低,是能消除便秘的高纤维食品,是减肥者的极佳选择!

多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。

瘦身其实根本不用挨饿!

西红柿

清爽瘦身需少吃的食物

www.301.net,每天适当地进食可以刺激肠胃,促进营养吸收,并输送到身体各部位的细胞,这样是不会变成脂肪寄存在体内的。如果你再配合上适当的运动,比如有氧运动还有肌肉训练,促进新陈代谢,帮助消耗脂肪,瘦身减重的效果自然可以事半功倍。

西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。

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精制食物:

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胡萝卜

意大利面和精米。

首先,要吃早餐。早晨是一天的开始,通过早餐来补充营养能量,对提高身体的运作尤为重要。早餐不吃的话,容易头晕脑胀,集中力会降低,工作效率自然也会变得低下,而且,过度挨饿,会让午饭甚至晚饭的吸收量变多,反而会变胖。

胡萝卜是最常见的一种蔬菜,生吃熟吃都可以。胡萝卜的热量非常低,100克的胡萝卜只有21卡路里,还不到米饭的1/15。而且它还含有大量的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,是非常好的减肥食品。

酒精:

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地瓜

会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。

一定要少食多餐!

地瓜虽然看似貌不惊人,但其实它也是非常健康的减肥食品。因为地瓜的热量较低,蛋白质高,还同时含有丰富的膳食纤维,对减肥者来说可谓是最佳的瘦身食品之一。

适合瘦身的食物

每天进食一定要按时定量,这样才不会打乱你体内的生物时钟,肠胃才能正常地消化和吸收。每顿都吃7成饱,最好可以分开5-6餐吃,加餐时,最好是吃新鲜水果、无糖低脂酸奶等等。

卷心菜。

将适合瘦身的材料做成低热量的食物,一日三餐必须在规定的时间内完成,这种饮食方法如何?每种食品中都含有不同的营养成分,其作用也不尽相同。比如说,肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液,蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。因此,均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。

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一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分,生吃也好,调理后吃也好,卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C,每一百克的热量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能够采购到,可以在每天的饮食中充分利用,将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量,就与瘦身联系了起来。

下表将平时经常吃的食物分成11种。每天毫无遗漏地吃这些食品,堪称理想的饮食。

吃宵夜也可以?

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食品均衡金字塔

如果你要熬夜,或者加班太晚,距离晚饭大概5小时左右,嘴馋了,那你可以选择一些容易消化而且低热量的食物,比如蔬菜汤、海带汤或燕麦片加水果,苹果、奇异果都是很好的选择。而且最好在睡前一个半至两小时食用完毕。

魔芋

将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符,则说明饮食均衡。如果每次吃饭时不易核对,可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。

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魔芋,又名蒟蒻,是一种非常着名的减肥食品,就连香港各界人士和中国体育界都十分推崇。魔芋不仅有减肥这一独特的功能,而且具有非常强大的功效,属於低热量食品,仿佛魔芋生来就是为了减肥人士服务似的。

健康美食大献减肥礼

吃新鲜的,不吃加工的

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对于办公室OL来说,运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的,但是,因为你没有足够的时间来进行运动,一切也是枉然。

多吃新鲜肉类和蔬菜,以高纤维、高蛋白质以及少淀粉为原则,进食的蔬菜比例最好是淀粉类的2倍。如果想吃面包,可以用全麦面包代替白面包,尽量不要吃加工食品或者那些有添加剂的食物,因为他们的热量相对较高。

韭菜

打赢对抗食物诱惑的战争,你将赢得另人称羡的身姿!在选择食物时进餐时,肯定是选择了低热量的食物,可是还有些脂肪是换了一件外衣,或许就被你勿视了。一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的,所它们的热量要远远高于瘦肉。可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍,所以烹调也是关键,不可不防。

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韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素,进入人体后能将肠道内的毒素逐个铲除,而韭菜一起的滋味来自硫化合物,能令肝脏功用坚持正常,令毒素不能堆积。这一种硫化合物叫做“蒜素”,能推进人体对维生素B1的吸收,然后进步糖质的代谢率。诀窍即是将韭菜切好后,在常温下放置10分钟,其成效就能得以进步;若放置15-30分钟的话,蒜素就会逐渐转化成按捺血糖值上升的二硫化物,以及避免血栓的三硫化物。别的,韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量

少油少盐,这还用说吗?

也适当丰厚。

虽然我国美食万千,做法也很多,但是做饭的时候,尽量还是用灼、蒸还有焗等烹调办法,避免吃下过量油脂。吃饭的时候不要加辣椒酱、海鲜酱或者沙拉酱这种东西,因为这当中含有的盐分、油分很多,热量较高。

土豆

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“今天少吃一颗糖,明天老公是杨洋”

有些人可能很奇怪,土豆明明淀粉含量很好,为什么可以作为减肥的餐品,那是因为土豆虽然淀粉成分高,但它是低热量食物,脂肪含量非常低,还可以帮助我们消化,真的是减肥首先食物。

听过这句话吗?外卖饮料,比如珍珠奶茶(啊,一点点)还有浓缩果汁,都应该少喝。他们都属于多糖高卡饮料。而且,糖分摄入过多,对皮肤也不好。

绿茶

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吃饭要慢慢来

炎热的天气,身体中水分代谢比较快,那我们不妨多喝一点绿茶,不仅可以补充身体缺少的水分,还可以促进身体中脂肪的分解,这样不但会燃烧脂肪还会减少脂肪的产生,有助于减轻体重。

吃得快,食物消化的速度也会变快。肠胃很快就会发出饥饿讯息,这个时候,你就不由自主地想要再吃东西,所以尽量放慢你的吃饭速度。最好每顿饭能花30分钟来进食。

芹菜

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芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜,可以促进肠道蠕动,同时芹菜还含有促进脂肪分解的化学物质,帮助减少脂肪和胆固醇的吸收,从而达到瘦身的效果。

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竹笋

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竹笋含有大量的胡萝卜素,维生素B以及人体必需的营养成分,还含有较多的纤维素,能吸附脂肪,促进肠胃蠕动,减少排泄物在肠道内的停留时间,常食竹笋对身体好处是不言而喻的。

圣女果

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圣女果维生素PP的含量居果蔬之首,维生素PP作用是保护皮肤,维护胃液的正常分泌,圣女果所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化,也有美白的效果。

柑橘类

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柑橘类水果包括很多种。比如橘子、柠檬、橙子等,这些水果都含有丰富的维生素C,可有效将身体里的脂肪排出体外,对减掉大肚腩还是很有帮助的。

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菠菜:肝脏、肠道、肌肤都受益

女性不可缺少的春季蔬菜,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,类胡萝卜素的含量也很丰富,帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的3-5倍,现在正是多吃菠菜的好时机哟。

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芥蓝:从茎到花都是营养成分

营养价值与排毒力最强的春季蔬菜,春季代表性蔬菜芥蓝,茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。

从冬末开始,1-3月是芥蓝生产的时节,爱美网小编推荐用蒸煮的方式,能好好地锁住有效成分,若是水煮的话,烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。

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小松菜:维生素和矿物质的宝库

日本料理最常用的健康减肥蔬菜日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜,富含各种各样的维生素与矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功效不用多说,另外,烹调方法多种多样,不怕有效成分流失。

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高丽菜:保护胃部与肝脏

减肥时生吃最合适每天必吃,既减肥又美容,高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。