原标题:【好孕打卡】第21天|中孕期,如何判断营养补够了没?

原标题:中孕期,如何判断营养够了没有?

原标题:营养|一篇文章,读懂DHA到底该怎么补?

中孕期需要补充哪些营养?

到了孕中期,因为早孕反应的逐渐消失,孕妈妈的胃口变得越来越好,而这个时期也是宝宝发育比较快的时期,妈妈们就总想着为了让宝宝长得好,我要补充各种营养,然后就开始吃各种膳食补充剂,最后可能会出现营养补充上了没有不太清楚,自己体重反倒飙升很多的情况。在今天的课程中我们就来聊一聊孕中期要补充哪些营养?如何补充?如何自我衡量以及营养补充中的小问题4方面进行讲解。

DHA素有“脑黄金”之称,备受孕妈和宝妈的关注,更是被各种商家吹捧的天花乱坠。

这个时期需要重点补充的就是各种维生素、优质蛋白质、钙和铁。

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那这个传说中很神奇的DHA到底要不要补?该怎么补呢?

这些营养物质的补充不仅可以满足胎儿的发育需求,也能帮助孕妈妈预防缓解孕中期出现的抽筋、便秘、贫血等不适。

资料图

DHA好在哪?

中孕期营养如何补充?

首先我们来聊一聊孕中期要补充哪些营养?

DHA是大脑和视网膜的重要组成成分,对宝宝的智力和视力发育十分重要。

特别希望孕妈妈能够在好好吃饭的基础上再进行营养的补充。到了孕中期你的身体对各种营养素的需求都开始提高了,如果你的饮食结构、饮食量没有一个很好的管理,各种各样的问题都会暴露出来。

孕中期是孕妈妈和胎儿生长发育都比较快的时期,这个时期需要重点补充的就是各种维生素、优质蛋白质、钙和铁。这些营养物质的补充不仅可以满足胎儿的发育需求,也能帮助孕妈妈预防缓解孕中期出现的抽筋、便秘、贫血等不适。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为:“机体维持适宜的DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁,以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平,以利母婴健康。”

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第二个问题我们来聊一聊孕中期的营养该如何补充?

简单来说就是维持适宜的DHA水平,对宝宝对妈妈都有好处。

如何自我衡量营养是否补充够了?

其实我特别希望孕妈妈能够在好好吃饭的基础上再进行营养的补充。到了孕中期你的身体对各种营养素的需求都开始提高了,如果你的饮食结构、饮食量没有一个很好的管理,各种各样的问题都会暴露出来,而如果你没有对自身有一个很好的认知,盲目的进行了补充,反而会加重营养失衡的情况。建议有条件的话进行一个自身营养情况的评估。如果早孕期进行了评估,中孕期再复查一次会比较好。

DHA能让宝宝更聪明吗?

判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。

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DHA对宝宝的智力发育很重要,但不是决定性因素。想培养一个天才宝宝,均衡的营养、良好的教育、和谐的家庭环境等等都是少不了的。如果吃点DHA就聪明了,那各种兴趣班、补习班还怎么活下去?

孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题

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所以补充DHA很重要,但不要盲目。

第一个问题就是水果和坚果该怎么吃?

我在联合门诊就遇到过这样一位孕妈妈,她呢就一直听别人说现在甲状腺疾病的发生率很高,然后自己就不用含碘盐,一直使用的是无碘盐,而且服用的膳食补充剂也是无碘盐,平日里对于海带紫菜这些食物吃得也比较少,最后加重了甲状腺功能的不足,造成身体内碘储备的进一步衰竭,就出现了很严重的情况。所以希望孕妈妈们进行任何营养的补充都不要随大流,也不要道听途书,要根据自己的身体情况进行针对性的补充!

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在怀孕期间如果一切正常,可以每天吃1-2个水果,1-2个核桃或其他同等量的坚果就可以了。

说完如何补充营养,第三个问题我们来聊一聊如何自我衡量营养补充是不是够了。

DHA怎么补?

第二个问题就是我该选择全脂奶还是脱脂奶?

判断营养摄入的够不够很简单,就是宝宝在妈妈肚子里生长发育的情况。衡量宝宝在妈妈肚子里发育的指标一般有B超、宫高、腹围及体重等。如果这些指标都在正常范围内,就说明宝宝的生长发育是正常的,从而间接的表明准妈妈的营养摄入是正常的。其中体重是我们可以自行操作并监控的指标。孕期妈妈体重的增长和孕前体重有关。

鱼类和藻类是DHA最好的天然来源。

其实这两者并没有太大区别,主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快,本身是超重肥胖,或者血脂有问题,我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题,甚至是消瘦的状况,可以用全脂奶。

在前面的课程中我们聊到了BMI指数,BMI指数就是用你的体重除以身高的平方。如果你是小于18.5的孕妈妈,到了孕中期每周增长0.5kg左右;如果你是在18.5到23.9的正常孕妈妈每周保持0.42kg体重增长就可以了;如果你是24.0-27.9的超重孕妈妈,每周的体重增长就要控制在0.28kg左右;如果你是大于28的肥胖孕妈妈,每周的体重最好控制在0.22kg,这样是一个比较好的增长情况。

比如三文鱼、沙丁鱼等海鱼类,海带、紫菜、裙带菜等海藻类,还有虾、贝类。此外,蛋黄也是可以帮助补充DHA的。坚果中含有α-亚麻酸,在体内也有一小部分可以转变成DHA。

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最后我们来解答一下孕妈妈补充营养过程中经常会遇到的各种问题。

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第三个问题就是孕妇奶粉要不要喝?

第一个问题就是水果和坚果该怎么吃?在怀孕期间如果一切正常,可以每天吃1-2个水果,1-2个核桃或其他同等量的坚果就可以了。在吃水果和坚果时一定要注意选择新鲜的,霉烂的水果和油脂氧化的坚果对人体的危害很大。有的孕妈妈一天吃好几斤水果,六、七个核桃或其他大量的坚果,这会摄入过多的热量、脂肪和糖。诱发妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿等,是母亲和胎儿的身体都受到不利影响。

准妈妈在孕期和哺乳期都可以持续的补充DHA。而且在孕七月,胎宝宝的大脑和视网膜发育迅速,这个时候准妈妈可以着重关注一下DHA的摄入。

在孕早期因为孕吐导致无法正常饮食,体重下降,这个时候是可以用孕妇奶粉的。但是如果已经到了孕中晚期了,这个时候你的体重增长过快,饮食和胃口也没什么问题,再喝孕妇奶粉就不太合适了。

孕中期营养补充的第二个问题就是我该选择全脂奶还是脱脂奶?孕妈妈都知道喝牛奶可以补钙,但是却很纠结,自己是选择脱脂奶还是全脂奶?其实这两者并没有太大区别,主要是在脂肪和植物性维生素上面有些差异。如果你的体重增长过快,本身是超重肥胖,或者血脂有问题,我们建议你食用脱脂奶。如果你没有这些问题,甚至是消瘦的状况,可以用全脂奶。孕妈妈可以根据自己的情况来进行选择。

需要购买DHA补充剂吗?

第四个问题喝蛋白粉可以么?

第三个问题就是孕妇奶粉要不要喝?在孕早期因为孕吐导致无法正常饮食,体重下降,这个时候是可以用孕妇奶粉的,因为它比喝一般的牛奶营养价值更高。但是如果已经到了孕中晚期了,这个时候你的体重增长过快,饮食和胃口也没什么问题,血糖是处于一个容易升高的风险,这个时期再喝孕妇奶粉就不太合适了。

正规十大赌博平台大全,我们中国有句老话“药补不如食补”。

像蛋白粉这种单一成分的营养补充剂,最好还是在医生或营养师的指导下,在有明确的指征的情况下再去使用,否则的话是会容易造成孕妈妈营养结构不平衡的情况。

说到孕妇奶粉,有孕妈妈就要问了,那我喝蛋白粉可以么?针对这个问题我也问过营养科的大夫,给我的意见是像蛋白粉这种单一成分的营养补充剂,最好还是在医生或营养师的指导下,在有明确的指征的情况下再去使用,否则的话是会容易造成孕妈妈营养结构不平衡的情况。像蛋白粉的补充可能就会造成氮质代谢废物的生成过多,加重你的肾脏负担,反而不利于你的身体健康。

准妈妈还是优先尝试通过改善饮食来补充DHA比较好。如果饮食没办法满足我们的需求再去购买补充剂。

第五个问题就是需不需要专门的补充剂补充DHA?

第五个问题就是需不需要专门的补充剂补充DHA?

比如有的准妈妈就是不爱吃鱼类藻类,或者因为地域环境等原因吃不到富含DHA的食物,那就只能选择补充剂了。

其实DHA在饮食当中是可以获取足够的,但是对饮食结构有要求,对饮食量、食物选择都有要求。如果无法保证对高脂食物或者含有α亚麻酸食物的摄入,也可以使用制剂的方式来补充身体所需的DHA。

其实DHA在饮食当中是可以获取足够的,但是对饮食结构有要求,对饮食量、食物选择都有要求。比如说是不是经常有高脂的鱼类,是不是能够经常使用一些含α亚麻酸的油,吃含有α亚麻酸的坚果类的食物包括核桃等。如果无法保证这些食物的摄入,也可以使用制剂的方式来补充身体所需的DHA。

购买DHA补充剂只要选择正规厂家正规的产品基本不会有什么风险。

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今天的内容我们从中孕期妈妈们该补充哪些营养,如何补充,如何进行自我衡量以及营养补充中遇到问题该如何选择4个方面进行了讲解。在我们的课程中也一直跟孕妈妈强调,好好吃饭的重要性,如果你能做到好好吃饭,不仅可以规避很多不必要的怀孕风险,而且对于你的产后恢复也有很大的帮助,甚至在营养补充方面也能帮你省很多钱。所以还是希望孕妈妈们根据自身情况进行针对性的补充,不要盲目跟风别人补什么自己也补什么,在好好吃饭的基础上补充适合自己的,并且自己需要的膳食补充剂。

宝宝出生后怎么补DHA?

希望孕妈妈们根据自身情况进行针对性的补充,不要盲目跟风别人补什么自己也补什么,在好好吃饭的基础上补充适合自己的,并且自己需要的膳食补充剂。

本文来源于协和产科马良坤 微博返回搜狐,查看更多

一般来说吃母乳的宝宝,只要妈妈能保证摄入足够的DHA,那宝宝吃奶就够了。吃奶粉的宝宝也是一样,现在市面上的奶粉大部分都强化了DHA,一般来说摄入量也是足够的。不需要额外补充。

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宝宝开始吃辅食后依旧提倡优先食补,比如三文鱼南瓜泥等。如果膳食达不到要求,再考虑补充剂。

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以上便是孕期及产后关于补充DHA的知识啦!大家都学会了吗~希望每一位准妈妈都能合理补充营养,孕育一个聪明、健康的乖宝宝!

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