练习瑜伽是现在非常受女性朋友们欢迎的一项运动,女性练习瑜伽可以塑造自己的身材,提升自身的气质,最主要的是掌握了对的方法的话,练习瑜伽是有助于女性朋友减肥的,所以很多女性朋友在下班后经常回去练一会瑜伽。那么瑜伽减肥有哪些方式?瑜伽对女人有何功效?FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多女性朋友在冬天就特别的不喜欢运动,因为冬天天气比较寒冷,所以很多女性比较慵懒。其实冬天是非常适合练瑜伽的季节,冬天练瑜伽不仅可以改善女性朋友的体质,而且还可以减肥瘦身,强身健体,那么冬季练瑜伽注意什么?冬天练瑜伽的好处?Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信大家应该都见过双人瑜伽,瑜伽是一种非常常见的运动方法,瑜伽不仅能起到减肥瘦身的作用,还能提升一个人的气质,瑜伽不仅仅只是单人的,其实还有双人的瑜伽,下面,给大家具体介绍一下适合情侣减肥的双人瑜伽,希望对大家有帮助。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、瑜伽减肥有哪些方式FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、冬季练瑜伽注意什么Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、情侣减肥的瑜伽运动NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、自然托高式FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②喝杯温开水,让身体发暖。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、健胸瘦臂式FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:双手向前伸开,手掌直立FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step3换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、如果光盘中的教学动作节奏过快,那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快,如果感受到的是劳累和痛苦,那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强,并不一定每天都要按时按量的做,感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、提胸坚挺式FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、地点可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太软的床上练习,准备一个瑜伽垫,最好有专业的瑜伽服,睡衣也可以,宽松舒适即可,光脚练习。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、可以跟着光盘学习,但不要一边看一边练习,应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中,如果边看边做,精力会分散,到不到练瑜伽的最终目的。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step3换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、挺胸伸展式FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节得到完全舒展。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、冬季应该是呼吸配合动作,做得更深入些。吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音,或者腹式呼吸法,吸气到腹腔,腹部突出。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10、停留在某个体位法时,不只是停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意:左右各完成1次为1组,每次做10组FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11、流汗毛细孔张开,很容易着凉,所以休息时,记得一定要做好保温。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、完美胸型式FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12、一般来说,以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热,较适合冬天练习。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、女性练习瑜伽的好处NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①左右鼻孔呼吸法Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、消除紧张NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐,做五到十分钟即可。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示,瑜伽减肥是需要长时间的练习积累的,练习时不要大笑或说话,专注于呼吸,保持有规律的呼吸,较深沉的呼吸,这有助身体放松。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②快速吐气呼吸法Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、减轻压力NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瑜伽对女人有何功效FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深吸一口气后,无名指按住左鼻孔,从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气,换成大拇指按住右鼻孔,从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔,同时从两边吸气,再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后,两做一回合。每次可练习三回合即可。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、消除紧张FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、练瑜伽对女性的好处Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、塑造体形NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、消除紧张Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、减轻压力FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、预防疾病NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、减轻压力Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、塑造体形FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、塑造体形Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、减肥瘦身NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、预防疾病FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、预防疾病Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是养生之道网提醒,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、延年益寿NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、减肥瘦身FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。NKe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、减肥瘦身Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是养生之道网提醒,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、延年益寿FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是养生之道网提醒,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、排毒美容FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、瑜伽有哪些动作Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势一:祈祷式Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、提升记忆FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽可以有效地提高思维能力,集中注意力,从而开发创造力,增强记忆力。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除了以上介绍的外,瑜伽还可以增强自我控制能力,抵御不良情绪的影响。饮食习惯也会在不觉中改变,自然地摄取身体所需的食品。可以令人产生愉快的感觉,拥有亲和力。FWH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势二:展臂式Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:双臂上举时吸气。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势三:前屈式Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势四:骑马式Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后伸展时吸气。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势五:山岳式Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势六:八体投地式Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:呼尽后再行屏气。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势七:眼镜蛇式Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。Kdr健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站