B.腰部受力,双腿绷直,身体向后弯曲直至极限,两手放于小腿处,保持3-5个呼吸。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些美眉工作日长时间待在办公室,周末又常常宅在家里,导致锻炼不足,容易致使腿部血液循环不畅,脂肪分布不均,堆积在小腿肚上,让小腿肚看起来壮硕无比。一到夏季,那小腿肚更是防不胜防。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.
弯曲双手肘,双手掌合十向上伸展,坚持该动作60S。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、后弯PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式通过拉伸腿部可以有效锻炼腿部核心肌群,强化腿部力量,燃烧大量体脂,塑造曲线,预防坐骨神经痛及关节炎。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、树式dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、弓式PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.跪于地面上,双膝点地,双手肘弯曲放于头部两侧,掌心朝前,挺直脊柱,调整呼吸。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.打开双肩,挺直腰身,双腿并拢绷直,颈部稍微低垂,气息下沉,保持放松。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部是身材美丽的象征,一定要好好爱惜自己的胸部!PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、站立侧前屈yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、八体投地式变体PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、平板支撑式变体yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、单腿站立祈祷式dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.回到跪立姿势,呼气,重复上述动作3次。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下瑜伽三式可以强化腿部力量,紧致线条,消除多余脂肪,匀称双腿,让你越来越有气质!yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.头部上仰,目视前方,保持身体平衡,坚持上述动作60S。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,双脚微微打开,挺直脊柱,双手向上伸展与地面垂直,掌心相向,调整呼吸。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.臀部下沉,双膝回到点地状态,躯干回正,回到跪立姿势,呼气,重复上述动作3次。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同能够最大限度伸展腹部,达到瘦腰的功效,也有助于美化臀型,促进血液循环,预防驼背、胸部下垂等不良体态。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.打开双肩,双手举过头顶紧贴耳边向上伸展,掌心朝前,吸气,躯干右侧并向右边弯曲直至双手触地,腹部紧贴大腿根部,双腿绷直,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B.腹部内收,吸气,躯干向前弯曲直至双手触地,小腿微微抬离地面。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式有助锻炼胸肌,紧致线条,防止胸部下垂,舒展脊柱,矫正不良体态,也有助于促进血液循环,促进消化。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.呼气,躯干回正,回到山式站立,重复上述动作3次。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.俯卧于地面上,双膝绷直,双手肘弯曲贴地面放于身体正前方,保持全身放松。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.躯干放回到地面上,呼气,重复上述动作3次。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.弯曲右膝,右小腿紧贴右大腿处,右脚跟尽量靠近会阴处,保持呼吸均匀,坚持上述动作60S。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.俯卧于地面上,躯干紧贴地面,下巴轻触地,脚尖点地,双手肘弯曲贴地放于头部两侧,调整呼吸。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个瑜伽体式可以增强练习者的平衡感,有助于锻炼核心肌肉,塑造形体,也有助于促进消化,促进血液循环。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.腹部内收,躯干上抬直至极限,颈部尽量后仰,背部后弯使整个人成”弓形”。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、下犬式yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

常练这个体式有助于强化腰部、腿部力量,塑造形体,也有助于缩小骨盆,改善身体消化系统,增加身体免疫力。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.弯曲右膝向上伸展直至与地面垂直,脚尖朝上绷直,双手向上伸展直至两手相握,右手臂紧贴右脚背,保持身体平衡,坚持10-20S。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,双腿并拢绷直,挺直腰身,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.左膝弯曲,左脚掌贴于右腿内侧放于左上腿根部,左小腿尽量与地面保持平行,右脚保持绷直状态。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.双手紧贴耳边向上伸展与地面垂直,手掌合十,吸气,躯干前屈直至胸部贴地,下巴轻点地。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于锻炼腿部、背部以及腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,也有助于拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立开始,双脚打开与肩同宽,双手掌向内自然放于身体的两侧,调整呼吸。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.臀部上抬,腹部内收,弯曲双膝向伸展,脚尖朝上绷直,吸气,保持3-5个呼吸。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小腿肚硕大毁人气质,瑜伽三式让你腿部越来越修长匀称!yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女人啊一旦上了年纪身体就越来越走下坡,不仅仅容颜易老,影响女性自信,身体机能随着年龄的增长不断下降,血液循环不畅,加之毒素没有及时排出,导致身材越来越臃肿,致使心血管疾病、便秘等症状。那么如何拥有一副不老的绝世容颜和一副健康的身体?瑜伽就是一个不错的选择,女性常练三个动作助你延缓衰老,让你青春永驻!dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.跪于地面上,双膝点地,小腿紧贴地面,挺直腰身,双手自然放于体侧,调整呼吸。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、战士三式dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部是女人的第二张脸,拥有一副傲人的双乳,可以增加女性魅力,重拾自信。然而随着环境的污染,女性患乳腺增生的概率越来越大,据调查显示约有90%以上的女性都有乳腺增生的现象,这个数据是挺可怕的,相当于100人就有90人左右存在着这个现象,保护胸部是刻不容缓,然而有些女性为了拥有傲人双胸不顾自己的健康坚持隆胸,虽然图的一时的美丽,但是长期下去,后遗症还是很可怕的。以下3个动作预防胸部下垂,让你做个”胸”女人。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于拉伸腿部韧带,强健腿部、背部力量,矫正不良体态,也有助于排出体内垃圾毒素,放松身心。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式有助于缓解紧张情绪,使身心达到前所未有的放松,也有助于促进血液循环。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式不仅仅可以消除背部、腰部赘肉,塑造曲线,也可以促进血液循环,滋养骨盆,锻炼胸肌,预防胸部下垂,美化臀型等功效。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拥有一双修长美腻的铅笔腿,绝壁是每个美眉引以为豪的事情,不仅穿衣好看,还能增加气质,激发女性魅力,让你的回头率杠杠的。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,弯曲双手肘,双手掌合十放于胸部正前方,大拇指靠近胸部,调整呼吸。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.头部尽量往后仰,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.山式站立,双腿微微打开,脚掌紧贴地面,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.保持3-5个呼吸,回到俯卧状态,重复上述动作3次。PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.腹部内收,重心放于手臂及腿部,臀部上抬,躯干抬离地面向上伸展直至双手臂伸直,腿部保持绷直。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

容颜易老,身材易肿怎么办?常练三个动作,让你青春永驻!dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C.吸气,右腿抬离地面向上伸展,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美丽是靠练出来的,跟着小编每天10分钟,让你越来越年轻!dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做个”胸”女人,这三个动作万万不能落下!PLZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.臀部上抬,双膝离地,上身向上拱起直至双腿双手伸直,脚趾触地,右腿抬离地面尽量向上伸展,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.挺直脊柱,收紧腹部,上身向前弯曲直至与地面保持平行,左腿抬离地面向后上方伸展直至与地面保持平行,右脚保持绷直。dRn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部血液循环不畅,容易导致局部浮肿,瑜伽三式有助于锻炼腿部核心肌肉群,匀称双腿。yPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站