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过年放纵吃喝,加上天气又冷得实在让人受不了,只想窝在被窝睡觉、看电视、不要出门、不要动,过完年的结果就是体重又上升了,怎么办才好?与其成为沙发椅
上的“马铃薯”,不如赶快减肥瘦身行动,消灭扼杀春天的美丽的凶手——赘肉脂肪!
为了健康与美丽,推荐一套年后减肥瘦身计划。

如果你还在健身房里挥汗如雨的健身,那就太老土了呢!如今的瘦身方式不仅追求高效,更是追求时尚与健康的了。马上为大家盘点风靡全球的七大瘦身热潮,你不必全部掌握,只会一种就能帮你在夏日亮出完美好身材。

随着2012的到来,你是否打定主意、痛下决心要让身材恢复窈窕?我们已经帮你整理了2012年8大健康瘦身趋势。这里我们新接触的高科技减肥元素,当然也有老生常谈的传统减肥方式,但都是不错的健康减肥方法。在夏天来临前,你可以重新穿上短裤迷你裙,开心地去骑脚踏车、或是户外踏青,来进行自然“无痛”的瘦身法,还有一个人的温泉之旅也会越来越流行。

1.效法梅花越冷越开花的减肥精神:

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无论如何还是要运动,藉由运动消耗体内多余的热量、促进血液循环,保证你的身体会越来越热,越包越少件,使身体更加温暖且不怕寒风侵袭。

一心多用健身法

  1. 手机健身app

户外活动:快步走、慢跑、骑脚踏车…。是最省钱又健康的方法,到公园转一转,顺便呼吸一点新鲜空气,更能使自己神清气爽。

21世纪女性少有健身时间,那些热门的纤体中心也在想方设法找到这个问题的解决办法。于是集中训练以及节省时间的健身班是近几年出现的最热的健身趋势。大多数人想做那种每个地方都能锻炼一点的运动,但同时还想在有限的时间内获得最有效的健身效果。目前这种专门为这种需求开辟的工作室或者健身班,会针对性同时帮你锻炼多个地方的肌肉。

现代人忙碌爆炸的生活,让固定上健身房的运动模式渐渐成为过去式。人们现在更倾向直接从手机下载健身app,不受时间、地域限制的健身课程,只要拿着手机、跟着app的指示做动作,就能达到运动的效果。要是你能跨过“懒”的那一关,享瘦之路不会太远。

室内运动:健身房、韵律舞蹈中心、瑜珈,这些地方完全不受风寒影响,因为花了钱,一定是不可以浪费掉、要努力的物尽其用,才能物超所值。

尊巴瘦身法

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2.增加生活品味减肥法:

以舞蹈为基础的健身方式已经流行开来,既然如此,尊巴瘦身课大热也就不难理解了。这种起源于南美的、对瘦身及其有益的舞蹈课程非常受欢迎,除了在健身房你可以参加尊巴健身课程,任天堂公司近期在陆续推出一种居家尊巴游戏课程。你只需购买这个游戏软件,就能在自家练习这种既又有效又时髦的运动啦。

  1. 来跳舞吧!

花草茶芳香减肥法:玫瑰花茶、仙渣乌梅茶(仙渣8钱、乌梅1两、甘草3片、代糖)都是不错的消脂茶,虽然不见得具有神奇的减肥效
果,补充一些水分、品尝一下芬芳的香气,热呼呼的茶汤倒是可趋走一些冬日的寒意。排毒排油腻,可以在大鱼大肉的年后,消除饮食中的油腻。记得在饮茶时切勿
添加”糖”,以免增加不必要的热量,必要时可使用”代糖”来取代甜味。

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看看这些电影:《黑天鹅black swan》、《舞娘俱乐部burlesque》、《歌舞青春
high school
musical》、《闪电舞flashdance》……以上名单都可能勾引出你对舞蹈的热情,出现在每年的瘦身运动清单里。然而,2011年的舞蹈会搭配其他的项目,以持续激起我们的兴趣,例如“爵士有氧”、“有氧肚皮舞”等课程,或是学习热门mv舞蹈,你都可以依自己兴趣去选择拉丁或是现在流行的girl
hi

泡温泉:增加血液循环、让自己的体温上升,可以减少少许的热量,但不要期望体重会因此下降,也许泡汤时再配合一些体操,减重效果才会更好。饭后1小时才可入汤,才不会影响到食物的消化,泡完后要补充水分,不要再继续进食,会有一种轻松的感觉。

与科技结合的健身法

ps:男人们可是把柔韧性高的舞蹈mm列入***的前三哦。

3.饮食调理减肥法:

美国知名健身教练Steinfeld推出了Fit
Orbit项目,可以让健身者以及教练亲密接触一周7天,每天24小时,可以说他开创了科技瘦身的先河。在这个项目中,你可以和你的教练通过文档以及Email联络,随时更新你的饮食以及健身目标。每周只需10美元可够便宜了吧。

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选择去皮瘦肉以及鸡肉、海鲜,油脂较少的肉类。

身心健康健身法

  1. 核心肌肉训练

多吃蔬菜、低热量食物(蒟蒻、洋菜、海哲皮)。

对于那些想一并挑战身体以及思想极限的瘦身者,Circuit of
Change会同时关注他们的生理及心理健康。这个项目包括一些体操以及拳击类运动,囊括了瑜珈及其他器械运动的全部优势。它每节课可以消耗600-1000卡路里的热量。

喜欢瑜珈和普拉提的人,早已明白它们对身体的好处,就在于一段时间持续保持某个姿势,辅以调和深度呼吸,藉由控制身体的力量,进而找到身体的重心。2011年可以看到更多的健身计划纳入核心平衡训练,以增加身体肌力和灵活度。热爱瑜珈的麦当娜也在去年底开设健身中心《hard
candy fitness
centers》,看娜姐这把年纪还有如此精瘦的身材,希望她能尽快来内地开分店、传授几招吧!

补充天然的oslim草等天然植物脂肪酶。通过补充脂肪酶可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速的减肥法。

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4.少吃一口才是”福”减肥法:

低GI瘦身法

  1. 量身订做计划

三少:少煎、少炸、少甜食。

www.301.net,所谓GI,即GlycemicIndex,就是营养学上所说的“升糖指数”,
即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。食用适中GI值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以达到健康瘦身的目的。

2011年为你量身订做的健身计划是主流。由个人的健康检查报告来订定课程外,非侵入性手术(non-surgical)和不用药物(non-chemical)的医学美容疗程,也会是未来趋势。

三不:不吃点心、不吃宵夜(睡前4小时不要吃东西)、不边看电视边吃东西(才不会不知不觉的吃进许多食物而不自知)

食疗与红外线瘦身法

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年假放完后,要收心让自己的生活恢复正常的时候,把糕点、饮料、零食整理一下,能送人就送人,与别人一起分享。记得,维持体重永远比减重来得重要,至少
不要再胖下去。针对自己的饮食或生活问题,为自己找一件事来改善,只要一件事、不要贪心,就是为自己的健康加分。节食、吃药并不是长久之计。

红外线是一种电磁波,其物理特性具有很强的温热作用,最大的特点是热能高,可以将热能均匀地透入人体深处而不会灼伤表皮,从而产生由点到面,由表到里的温度效果,能达到温热疗法的功效。远红外太空舱就是它的一大美体应用。而食疗与红外线的结合则可以让瘦身功效达到事半功倍的效果。各国均开发了各种与之配备的减肥食谱,以达到功效双倍的作用。

  1. 多吃鲜食

左旋肉碱瘦身法

好莱坞明星如黛米·摩尔、卡梅隆·迪亚兹和格温妮丝·帕特罗,都是健康饮食计划“the
clean
program”的拥护者。这个计划旨在杜绝各种垃圾食物、加工食品,实行方法是吃新鲜的食物,而且最好是在家里自己煮,因为它们比较容易被身体消化吸收,而且无人工添加物的污染。还有在餐前喝水、注意自己摄取的食物份量,才可以将热量控制在最少,当然,也要避免摄取过多的咖啡、糖分和盐分。

左旋肉碱
(L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

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  1. 享受吧!一个人的旅行

有专家指出,生活忙碌的现代人,将使我们渐渐倾向独自旅行,好让自己专心在享受spa、身心疗养的假期上。旅游胜地将结合这种趋势,提供独行旅人忙碌的活动行程,或是方便社交的措施,例如在用餐时与其他人拼桌,以化解独自旅行的尴尬情况。

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  1. 超级食物

茴香和甘草是2011年必备的减重食材。茴香富含维他命b、c,而且对减重有极大的帮助,因为它会抑制食欲、促进新陈代谢。同时,一杯温热的甘草茶能调整免疫系统功能,它也会刺激肾上腺素生成,使你的心情、精神好转,同时有助肠胃消化。但是,也别喝太多了。

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8 走出户外

骑脚踏车、冲浪、爬山、健行……2011年人们会走出冷气健身房、整形中心,迎向户外,而且花费比你想像的还要低廉,藉由与大自然的重新接触,找回我们身体的健康匀称尺寸。