正确的减肥www.301.net,方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

002 善用降低热量摄取小妙招

3、低盐、低糖、少油、减少调味料。

即使你很少喝没营养、高热量又只有甜味的汽水,坚持只喝广告上号称低卡健康,又添加许多营养素的果汁,你也别太得意!其实诱人的广告,都是你窈窕身材的杀手,因为果汁中都添加了过多的糖及热量。

PS:当感到饿决定吃东西前可以先喝水缓解饥饿感,再觉得饿可以吃点坚果,不但营养还具有很强的饱腹感。

4、进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。

总热量:1340卡

明月老师告诉你一些减肥一定要知道的事吧!

4、尽量吃生鲜和原味。

减肥第1信条就是要吃早餐!吃早餐可以让你脑筋更灵活、看起来气色好,还可以延年益寿。最重要的是,吃早餐还可以开启你1天的新陈代谢,还会避免饥饿,造成之后的饮食过量,这样你懂了吗?要是不吃早餐,新陈代谢就会降低,更别想要减肥了。

001 挨饿≠减肥,学会少吃多餐的减肥之道

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总热量:1320~1360卡

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5、烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

吃完后,你可能在20分钟内会觉得很饱胀,但很快就饿了,而且这样在短时间吃个不停,让你很容易就吃过量了!建议你,咀嚼食物的时候把筷子放下,当你在咀嚼食物时,记得把手中的筷子放下,让它休息一下,也让你不会‘顺便’又夹了1块肉放进碗里。吃西餐时也一样,嘴巴有东西时放下刀叉。另外,每吃1、2口,就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇,既优雅又能瘦身。

很多人在减肥时总是会感到饥饿,无法节制饮食而造成减肥失败,这时可以多吃些富含蛋白质的食物,比如瘦肉、蛋、豆类等,因为蛋白质引发释放的酪酪肽会比其他食物更多,这种激素随血液进入大脑会产生抑制饥饿的信号。

8、每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。

偶尔来点营养低卡的点,可以让你产生饱足感,像嫩胡萝卜撒点低脂起司、1杯低钠的蔬菜汁、或来1份低脂的优格,都是健康又不会发胖的好选择。

我家男神2010年5月深圳图片发自简书A201pp

6、禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡),苹果派半个(160卡),葡萄一中串(80卡)

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不反弹的小技巧

所以,别老推托和朋友外出的机会啦!

今天的晨读分享的是《瞎吃:最好的节食就是你根本不知道自己在节食》这本书,书中给出的实用技巧:控制摄入量,选择低热低脂的食物,换用小份量包装…都可以帮助我们做到平时热量的控制,达到减重的效果。

减肥不必挨饿

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但大前题是没有用很多油烹煮。

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1、多喝水少喝饮料。

6、点菜多点鸡肉,因为最低脂?不一定喔~

每个胖子都是潜力股,男神瘦了36斤而已,

减肥饮食的原则及小技巧

其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。

005 减少脂肪摄取量

2、维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

减肥食谱三搭配:

我家男神2017年5月香港

9、多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,而这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

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3、改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

3、减肥药可以快速燃烧脂肪?No!

很多人减肥都会选择少吃、不吃的挨饿减肥法。但是事实证明这种方法是错误的,当人在挨饿时会使身体更容易储存能量,同时也会加强对热量的追求。当恢复饮食正常后,反而吃得更多,身体也会习惯性贮存能量,这样不仅不瘦反而会更胖。并且长时间挨饿减肥容易造成营养不良,分分钟把身体也挨坏了。

2、保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。

1.搭配一

有时候你觉得你在吃饭时正餐吃得并不多,为什么还是热量超标?因为你会在吃过饭后还会吃很多额外食物,比如碳酸饮料、甜品等。这些都是高热量食物,使得你每天的热量摄取不仅没有减少反而增加了。

7、尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

总热量:1280~1320卡

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只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。

午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡)

003 警惕被你忽视的零食

1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

减肥要是弄错方法只是越减越肥。要减肥的朋友首先得要知道哪些不能进的减肥误区。今天小编就要说说减肥必知的10个饮食误区。采用饮食减肥的朋友更应该注意了。

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如果实在饥饿难耐时怎么办?营养师建议:可以吃一点低热量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等;可以吃一点点低热量的饼干,例如:高纤维苏打饼干,有很多小包装,并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。

因为适量的脂肪有助于某些营养素的摄取,如维他命E、A、K等,而且脂肪对于免疫系统和神经系统正常运作,也都有相当大帮助。

减肥并不只是胖子的专利,很多人看起来很瘦但是他们有很多内脏脂肪。不同于其他脂肪,内脏脂肪过多会引起2型糖尿病、心脏病等疾病的可能性,危害人体健康,因此看起来不胖的小伙伴们要注意了,现在不少体测仪都可以测量出内脏脂肪指数,控制在4以内是最健康的。

另外,别以为吃点心会让你更容易胖!其实完全不吃点心,会让你饿得更快,而且更容易吃的过量。

赶紧行动起来吧!

另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量!

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2.搭配二

007 减脂,运动绝对不能少

10、早餐吃少一点可以减少热量的吸收?No!

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4、减肥时,完全不碰脂肪?错!

008 为什么看起来不胖,还建议你减肥

所以在食用自认为最健康的蔬菜前,请先确定它们是用非常少量的油来烹调,或是用烤的。

降低热量对减肥至关重要,饮食替代法可以让你做点小小改变就大大降低热量哦!在食物上可以选择体积大、富含膳食纤维的食物,比如水果、蔬菜,这样不仅可以增加饱足感,还能够有效地控制食欲。选择天然新鲜食物代替热量要高很多的加工食物,比如新鲜肉代替肉干。

午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡)

你与苗条就差落实这份清单了,

3.搭配三

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你总是无法按时吃饭,所以常常已经晚上8点了,才饥肠辘辘的吃下大餐,或者是睡到太阳晒屁股才起床,吃午餐时不知不觉地又吃了更多,表面上看起来你1天只吃2餐,其实不然,而且有研究显示,如果你规律的进食,可以提高新陈代谢的能力。

这是个成功的例子:

其实,人体对脂肪的摄取,是绝不可缺少的。

将餐盘尺寸缩小也可以降低热量摄取,因为当你面对很多食物时,即使你已经吃饱了,也会难以停下来,导致进食量增加,热量摄取过多。将餐盘缩小会有惊喜哦!

如果怕自己在外面吃太多,请在外出前1小时先吃颗苹果,富含纤维质的苹果,会让你较有饱足感,然后外出时,请尽量点清蒸、水煮的食物,并以蔬菜为主,饮料也多选低热量又营养的纯天然果汁。

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原理:降低饮食中的水化合物,来达到降低体重的目的;照食谱看来,内容相当丰盛;因为并无将热量降至太低,可以长期使用

006 利用减脂最佳时间段

晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)

拒绝挨饿,少吃多餐是众多减肥人士都应该知道的科学饮食减肥法。少吃多餐可以把一天的饮食分为5-6餐,正餐可吃到8分饱,而正餐之外饮食则要量小,多吃水果蔬菜,注意营养均衡。

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡)

那说到减肥,作为一名专业的体重管理老师,今天给大家分享一个好用的减肥清单。

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。

说到运动,别只想到跑步。的确,持续的有氧运动可以帮我们消耗掉许多脂肪,因此,每周最好可以保证4-5天进行持续30分钟的有氧运动。同时,做一些器械训练、力量训练等无氧运动,对于减肥来说也能起到很好的助益作用。因为无氧运动可以帮助提升你身体里的肌肉量,从而提升你的基础代谢率,让你每天可以消耗掉更多热量,减肥也能变得更加轻松。

5、少和朋友聚餐,就能避免大吃大喝?No

004 选择高蛋白食物有助于减肥

8、果汁热量一定低?No!

细嚼慢咽,通过仔细咀嚼可刺激饱腹中枢,可减少促进食欲的饥饿素的分泌,从而减少热量摄取。试着每一口咀嚼15次再咽下。

而且吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

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早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡)

减少脂肪摄取量,在饮食上注意多食用“两低两高”型食物,即低脂肪、低热量、高膳食纤维和高矿物质。

其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。

每周称一次体重,测量自己的体重除了具有警醒作用外,还能够对自己的身体状况拥有更直观的认识,从而相对应的调整饮食和运动计划。

2、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力?No

若为了少吃点,而老是拒绝和朋友出外聚会,这样反而会让自己在家里,因无聊而忘了顾忌,尽情吃喝。

这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。

很多餐馆的菜都用很多油炸或炒,建议你在点菜时,多选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡,这些都是很低卡的鸡肉料理喔!别忘了,酱汁不要淋上去,另外用小碟子装,放在一旁即可。

早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡)

这可不一定!这还必须看你吃了多少量和烹调方法为何。

另外,脂肪还可以让你感到更有饱足感,所以建议你每天脂肪的摄取量,应该占总热量摄取的30%为佳。

所以别再一时兴起,就当个几天的素食主义者,你真的以为只要尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)

午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡)

掌握减肥食谱的制作工艺,学会饮食间的合理搭配,令自己在享受美味的同时,也吃出窈窕的身段。

9、吃东西总是狼吞虎咽?这样不行喔!

如果真的想吃素,建议你到书店买本专业素食营养书来参考,或直接请教营养师吧!

1、为了减肥,3餐都只吃蔬菜就会瘦?No!

7、1天吃2餐就会瘦?No!